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    為什么拳擊中的重沙袋訓練糟透了?

    來源:本站    發布時間:2022-11-11 17:38:22
           

    事實就是這樣如果你整天打重沙袋會把你的拳擊技術毀掉。主要原因是在重沙包上過度訓練容易養成一些壞習慣。

    實話說,重沙包也不是那么糟,但在練習重沙包的時候總是有些劣勢和缺點。

    重沙袋的一個重要功能是提高擊打力量。是的,拳擊是一項擊打的運動,但不是一直都要用力擊打,更要求快速擊打,組合拳擊打,準確擊打和抓住時機擊打。而重沙袋可幫不了你練習這些技術。不要指望單純的重沙袋訓練可以造就一擊必殺的拳法。

    現在讓我們開始講解,為什么重沙袋會損害到你的拳擊技術!

    1. 弱化眼力

    問題 –第一個問題是會造成觀察力,眼力的弱化。因為擊打目標過于明確,所以很容易喪失注意力,將眼神移開看旁邊拳友的練習,或者看著鏡子里的自己而陶醉。有些人倒是一直看著沙袋,但實際上卻不是把注意力百分百放在擊打的位置上。

    后果 –你會有這樣的經歷,和人實戰的時候很容易別迎面而來的拳擊中。你會非常受挫,因為你總是被這些簡單的直拳不停的擊打。原因很可能就是你在重沙袋練得過頭了,眼睛失去了對活動目標的捕捉能力。

    解決方案 –用速度球或者打手靶解決。你需要能夠抓住你眼睛注意力的東西。如果你必須要用沙袋,確保你的眼睛一直都要盯在沙袋上。當沙袋離你太近的時候,后退保證你能看見。不要離沙袋太近,讓沙袋靠在你的肩膀上,永遠讓沙袋在你的視線之內。

    2. 控制不好距離

    問題 –因為有些人太在意打擊的力度,所以從沒有關心過如何控制距離。打沙袋的距離要么太遠,要么太近。許多新手喜歡靠的很近,以后起出幾十拳把沙包打得亂晃,另一些人則用肩膀推擠沙包,好像在模仿扭抱,這些都是萬萬不可的路子!

    一旦你習慣了這些套路,在實戰中你會很容易遭到上勾拳反擊。不要讓沙包擺動的離你太遠,腳步快速跟進,連擊兩三拳然后轉身躲閃。不要養成懶惰的習慣等沙包擺回來。開始更多的追逐沙包移動,或者膠布環繞。如果沙包擺動的幅度太小,說明沙包太重,如果沙包擺動幅度過大,說明沙包太輕,你應該換個重一點的。

    后果 –如果你不學會如何控制距離和掌握你的攻擊距離,你就會在實戰中吃虧?;蛟S某天你會遇到一個拳手,不知道怎么回事你總是打不到他而他總是能打中你?;蛘吣汶x近一點就會遭到對手的攻擊。全部的原因就在于他有很好的距離感而你沒有。

    解決方案 –注意距離,保持在正好能夠擊中沙袋的距離。當你一接近沙袋就保持高度警惕,快速移動調整好距離。最好的選擇還是遠離重沙袋。不要抱它,不要用肩膀推他,不要在沙袋前練習泰森式的搖避躲閃。當沙包靠近時,確保后退。當沙包擺動時移步向前擊打,不要等沙包擺回來。

    3. 差勁的防守

    問題 –過度練習重沙包導致的一個問題是差勁的防守。因為沙包永遠不會還手,所以當你累了或者自信爆棚的時候就會把手放下來。同時過量的練習還會導致你的站架失去防守,完全打開,因為這樣你會感覺擊打的更有力。

    后果 –在實戰中很容易被痛扁一頓,因為別人不會告訴你防守中充滿了漏洞。

    解決方案 –和別人實戰練習,確保自己的手一直舉起,即使對方出拳很慢也會幫助你保持防守意識。

    4. 推打

    問題 –許多拳手在做重沙袋練習時都是盡全力去擊打,往往他們就會用手去推沙袋,讓沙袋搖晃起來,這樣擊打起來更有穿透力。這樣會降低擊打速度,因為他們總是忙著推沙袋,同時也會降低胳膊的回位時間。

    后果 –在實戰中,這種拳手就會降低出拳速度,因為這樣可以把力量最大化,胳膊回收也慢,結果就是一直遭受對方的反擊。

    解決方案 –許多專業拳手把這成為“用力過猛”。我以前也常犯這種錯誤,他們就建議我保持放松,不要總是使出渾身力量。與之相反的一種拳就是冷拳,這種拳更快,更犀利。你一開始練習的時候感覺不出來它的力量,因為你關注速度更多一些,隨著練習的深入,你會打出又快,又有力量的冷拳,就像阿里一樣。這是拳法中最棒的一種類型,只有克服了推打,才能達到更高的一個境界。


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