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    腳踝沙袋,強勢回歸 買球的app-手機買球的app-手機買球的正規app下載

    來源:本站    發布時間:2022-11-11 17:36:14
           

    腳踝沙袋,強勢回歸

    新生代認為,這款 80 年代流行的健身配件依然有用。不過它真的能讓你的訓練表現更上一層樓嗎?

    腳踝沙袋負重訓練強勢回歸,全新風潮助力運動表現

    以往,女性在進行有氧踏板操時,時常身著緊身連體衣,頭纏吸汗帶,腳踝綁輕量負重沙袋。而四十年后的今天,其中一大風尚再度吸引大眾的目光。

    社交媒體上最近隨處可見腳踝負重沙袋的身影。如果你發覺自己也很心動,想去商店買一套日趨流行的裝備來試試,你可以先花點時間研究一下,腳踝負重沙袋是否符合你的訓練需求。

    了解這股風潮

    腳踝負重沙袋可謂名副其實,是指重量從 1 至 9 斤不等的小型鑄鐵負重沙袋,為便于纏繞在腳踝周圍,其表層通常覆有硅膠或氯丁橡膠。在某些情況下,腳踝負重沙袋甚至可以用作質感厚重的飾品佩戴。最近就有一家公司因銷售可作為飾品佩戴的腳踝負重沙袋而走紅,公司的搜索量今年暴漲 1400%。

    為何再掀熱潮?如今健身房使用受限,家用負重訓練裝備寥寥無幾,“人們不斷發揮創意,尋找不同方法來加強阻力訓練,”南加州大學運動生理學家雷切爾·斯特勞布(Rachel Straub)說道。

    這種創意訓練有可能奏效。在《泰巴大學醫學科學學報》發表的一項為期六個月的研究中,參與者每周三次在散步和做家務等日?;顒訒r佩戴 1 斤重的腳踝和手腕負重沙袋,總重 4 斤,每次持續 20 分鐘。研究結果顯示,參與者的腰圍和體脂均略有下降,肌肉量卻增長了 0.75%。雖然變化并不顯著,但考慮到參與者并未做其他鍛煉,所以努力并非徒勞無功。

    生理學家雷切爾·斯特勞布雖未參與這項研究,但她解釋道:“即使額外負重極輕,運動強度也能有所提升。負重固定于踝關節附近時,會對踝關節上方所有的腿部肌肉施加穩定的重力,這有助于燃燒更多熱量并強化肌肉組織。佩戴手腕負重沙袋同樣能激發手臂肌肉系?!?/p>

    沙袋實際所需的重量

    追求復古風潮的同時,不要放棄自己日常例行的舉重訓練。全天佩戴 8 斤以下的腳踝負重沙袋,并不會對肌肉成分或運動表現明顯提升。耐克簽約明星教練科斯蒂·戈德索(Kirsty Godso)表示:“腳踝負重沙袋更像是阻力帶而不是一組啞鈴。雖然它是一大利器,但你仍需通過挑戰更大的負重來調動肌肉,使肌肉增長?!?/p>

    腳踝負重沙袋真正的意義,在于它幫助微調身體的訓練方式,科斯蒂·戈德索教練說道:“當你極為緩慢且專注地做動作時,即使只用輕量負重,也能在力量、身體意識及肌肉耐力方面獲得出色的訓練效果?!?/p>

    如果你參加過普拉提或把桿課程,那么你對緩慢、專注且特別需要掌控力的運動方式就不會陌生。戈德索教練指出:“這些訓練的難點往往在于用看似靜止的緩慢動作,重復鍛煉身體的某側或某個區域,直到那一塊肌肉完全疲勞為止,甚至包括那些自己從未感知過的肌肉?!蓖瑯拥?,每次利用腳踝負重沙袋訓練單側腿部,想象自己處于側臥狀態,將佩戴腳踝負重沙袋的單側腿伸直抬起,可以激活那些較小的肌肉群,這是因為當身體較大的肌肉群感到疲憊后,這些較小的肌肉群會同時發力來幫助做動作并穩定身體?!盀楸3稚眢w穩定,核心肌群發力感也要比平時略強?!鄙韺W家斯特勞布補充道。

    如何跟隨這股風潮訓練

    戈德索教練表示:“在做低強度自重力量訓練時,腳踝負重沙袋可以讓肌肉得到更多鍛煉?!笨梢試L試在單腿臀橋、側臥抬腿劃圈及桌子式抬腿等訓練中佩戴腳踝負重沙袋。不過再次強調,做各組重復動作時應緩慢、專注且控制,同時量力而行,確保自己能保持標準姿勢來完成動作。

    “請不要堅持佩戴過重的腳踝負重沙袋,這類負重沙袋會讓你的動作變形?!鄙韺W家斯特勞布說道。戈德索教練表示:“也不要在有氧訓練或高強度間歇訓練中佩戴腳踝負重沙袋。這些訓練要盡快完成動作來提高心率。在訓練過程中佩戴負重會影響動作姿勢,增加受傷風險,讓訓練失去意義?!?/p>

    最后,如果你決定嘗試腳踝負重沙袋,別忘了霓虹色連體衣也是不錯的搭配哦。買球的app-手機買球的app-手機買球的正規app下載


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